作者：黃品叡
#4R3D七步策略
#從馬斯洛金字塔鏈結改變動力
#改變習慣可以不用從習慣本身開始
#文長慎入可懶人包可參考簡報
今天想和大家分享，在改變固有習慣上的一些實用小技巧：
分成兩個部分：
#主攻策略(The 4R strategy)：四個步驟改變自己的習慣
即便現階段沒有足夠的動力，也要準備充足後才開始等待
#輔助策略(The 3D strategy)：三個步驟輔助改變習慣
透過1D、2D、3D的策略操作，可以大幅提升改變習慣的動力
———–主攻策略(The 4R strategy)————-
第一步：處理根源問題 (Resolve)
習慣必定有根源，而不好的習慣必定有其根源問題。能處理掉根源問題是最好的。我有一個很好的朋友，她國中時念女校，因為長得漂亮常常被欺負，甚至有天去班上的時候，連桌子都被丟到教室後面的回收區。後來她轉校，轉進我們班，因為活潑開朗好相處的個性，最後變成了我們班上的風雲人物。而後來與她相見時，她也分享道，如果當初沒有離開，現在的她可能還是一個沒有自信的小女孩。
第二步：賦予第二意義 (Revest)
「事件本身為中性，而意義由人賦予」，事情的困難簡單，或是開心憤怒，是由人決定要用怎麼樣的情緒和心態去面對，而面對的過程中會產生所謂的生活慣性(Inertia of life)，繼而衍發成許多既定的習慣，去減少不必要的摩擦和時間耗能。而這些習慣一但形成，視狀況有些會很難更動，這也是為甚麼會有那麼多人再討論改變習慣這件事，因為習慣本身就是對應著慣性而生，慣性越強，習慣越根深柢固。
講到這邊，我想大家應該都有聽過一個很經典的問題類型：「你是一個很怕蟑螂的人，但如果今天有一個人出一百萬請你去打蟑螂，你願意嗎？」這個問題的重點不再於打蟑螂，而是在於它把打蟑螂這件事情賦予了第二意義，且這個第二意義「錢」，對大多數人而言，是扣在馬斯洛金字塔的最底層「安全」，我記得當時老師是依序詢問的，如果我給你一百塊，一千塊，一萬塊，你願意打蟑螂嗎？舉手的人越來越多，到一百萬的時候，全班都舉手了。
所以這樣的結果是再告訴大家，賦予第二意義，是可以讓你當前的習慣，增加推動力，而且兩者可以沒有關聯。你能夠提供的第二意義越能緊扣馬洛斯金字塔的底層，越能夠增強改變的動力。而線下有很多成長課程，也是透過賦予第二意義的操作，用一個凌駕於原本意義的價值，去讓人產生動力，願意去改變。
第三步：尋找替代方案 (Replacement)
當前面兩個步驟都行不通時，可以進入第三步驟，「尋找替代方案」。這麼做不是在逃避問題，而是在「增加可能性」。從A點到B點可以有無限種方法，改變不一定要從一而終，是可以透過拆解和變通，找到合適的替代方案，進行適應和改變。
以自己為例，有時候上完班真的很累，連睡前刷牙都會省略，但因為連續幾次蛀牙讓自己開始思考怎麼調整。牙痛完的那幾周特別努力，但大概一個月後就回歸正常。後來又陸續牙痛了幾次，但睡前刷牙的習慣怎麼樣都養不起來。後來是改成那我就不刷牙，就直接用漱口水漱口，吐掉，接著就去睡覺了。雖然後來差不多一年的時間，還是有牙痛的經驗，但頻率沒有那麼高，後來也因為調整了自己的作息和工作分配，自己也不會那麼累，最終終於可以刷完牙再去睡覺。
第四步：做好準備然後等待 (Reserve)
醫學對於某些癌前病變或比較早期的癌症，可以採取觀望等待(Watch and Wait，WW)和積極主動監測(Active Surveillance，簡稱AS)。如果上述三個步驟都嘗試過，且都失敗，則進入第四步驟：準備好，並等待。
這邊不是只消極地等待，而是積極尋求改善動機/契機。如何積極尋求，主要圍繞在嘗試並理解自己舒適圈外的東西。這邊不是談論跨出舒適圈，而是去理解舒適圈外的世界。換句話說，就像理解去試著了解股票市場的運作，但目的不是為了要投資股票，而是增加自己生活的刺激。
以自身為例，出社會的前幾年因為月光族的問題所苦，後來去聽了美股的講座，在過程中最有印象的一句話是：「當你的投資報酬率來到25%，你的總資產大約四年就會Double。」雖然後來才理解到投報率25%是如何誇張的一個數字，但也因為這樣迎來了「原來存錢投資，可以帶來甚至比工作收入的還要可觀的收入。」雖然到現在一張股票都沒有買過，但是對於存錢跟財產分配的概念有了完全不一樣的想法，後來的時間也因為對金錢的概念改變，從而有了儲蓄跟理財的執行，是很大的突破。
所以等待不是純粹等待，而是「準備好並等待」。比方說我想減肥，但我現在沒有動機和動力。我會先把我接下來要瘦身菜單，運動菜單，健身房資料和入會方式，以及具體執行計畫等等，先準備好，然後開始等待，並在等待的過程，去參加一些減重成功的分享會，或是談論健康議題的討論會，藉此尋找動機，並等待適合的動機，開始進行改變。我記得其中一次的減肥動機，是因為醫院辦了減重比賽，冠軍有獎金8000元，然後三個月的時間就成功減重10公斤(到底是有多缺錢XD)，然後我再也沒有因為減重比賽減肥過。
———–輔助策略(The 3D strategy) ———–
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—————–關於輔助策略取捨 —————–
可以自己選擇做1D，2D，還是3D策略
如何看待D策略的重要度，會決定其效度(Effectiveness)以及壓迫感(Oppression)。對我而言，每多1D就是多一把刀抵在背後。所以要做就做，不要做就不要做，沒有做半套的。做半套只會讓自己陷在無法進退的泥淖。
這樣講好像在打高空，舉個例子：在做PGY職前加油站的10個月中，是一直維持著週更的狀態(過年有休息一次)。透過的方式便是3D，其中宣告的對象包含好朋友以及發表平台的負責人。雖然在平台上僅刊載5個月共20篇文章，但從中也逐漸養成一個禮拜準備一篇文章的習慣，獲益良多。
—————–寫於文末 —————–
覺得很可惜，自己並不是「堅持90天就可以養成好習慣」的候選人。在很多次超過180天的練習過程中(盆栽君、減肥、戒電動等等)，最終均以失敗收場。後來明白的是，其實很多時候我們會把「改變」變成一種「短時間的高壓強迫」，所以練習結束後，又回到正常的生活，去除掉原本的高壓，不是習慣沒有養成，而是從頭到尾都沒有改變過。
所以我覺得最好的，還是踏實的從心開始，去檢視自己想要改變的習慣的根源，並用自己的方法去調整，也不一定要用上面講的方法，用自己最舒服的方式即可。習慣，從來都不是那麼容易更動的，但有時候契機來了，說改就改，其實也不難(燦笑)。
最後是和大家推薦三本對我影響深遠的書籍：
設計你的小習慣：史丹佛大學行為設計實驗室精研，全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術
Sean Young在《恆毅力的七堂課》，可以參考劉奕酉教練寫的書評
臉書好讀版：改變習慣的七個步驟
回地圖首頁：PGY職前必修21堂課
您可能有興趣：敏捷學習法
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